Comment gérer la douleur ?
© A. Delord
« Quand la mère ressent une pression désagréable dans son corps, elle cherche à se positionner autrement. Cet ajustement est souvent utile pour aider le bébé à franchir les différents détroits du bassin et les passages qui le mèneront vers le monde extérieur. » Julie Bonapace
« La douleur de l’accouchement est l’expression d’un travail « fabuleux » aboutissant à un événement heureux : la naissance de votre bébé. » Attendre bébé autrement
Accoucher à la maison signifie aussi avoir fait le choix d’un accouchement sans antalgiques, sans péridurale. Accueillir au mieux la douleur le jour « J » est primordial. C’est aussi s’interroger au préalable sur :
- Quelles sont mes croyances en terme de douleurs de l’accouchement ?
- Qu’est ce qui se dit dans ma famille ?
- Comment s’est passée ma naissance ?
- Un accouchement est ce toujours douloureux ?
- Que signifie la douleur de l’accouchement ? À quoi sert-elle ?
- Comment je me sens avec l’idée de la douleur ?
- Que faire si la douleur se transforme en souffrance ?
- Quelles seront mes ressources pour le jour le l’accouchement ?
Julie Bonapace explique dans son ouvrage Accoucher sans stress avec la méthode Bonapace que soulager la douleur c’est agir sur 3 axes :
- « La stimulation non douloureuse de la zone douloureuse.
- La stimulation douloureuse d’un site autre que la zone douloureuse.
- Le contrôle du système nerveux central par la pensée et le mental. »
Perrine témoigne de sa manière à elle de gérer la douleur : passant d’une visualisation où elle se voyait comme un canal, un « tube » permettant le passage de son bébé, à un travail axé sur la respiration. Son intention était d’entrer dans la douleur, de se laisser traverser par les vagues de contractions.
Écoutez :
Extraits tirés d’un entretien mené par Amandine Delord dans le cadre d’une enquête menée sur l’AAD, le 15-05-2017 au Pellerin.
Sinon, concrètement, pour vous aider :
- La mobilité
Bouger, marcher, se balancer, se suspendre, se mettre à genoux, à quatre pattes, accroupie, …, sont d’excellents remèdes contre la douleur.
- L’eau
Diriger un jet d’eau sur les zones douloureuses ou se glisser dans un bain à la température du corps vous permettra de vous détendre, de relâcher vos muscles et de ressentir moins fortement les contractions.
- Les sons
Lâchez vous ! Chantez, faites des vocalises, des ôôô, des âââ. Les sons graves entrent en résonance avec les tissus, les os et les muscles du petit bassin ce qui a pour effet de détendre les muscles et ainsi de réduire les tensions et de diminuer la sensation de douleur.
- Le toucher
Entre ou pendant les contractions, être massée, juste touchée, effleurée transformera la perception de la douleur et apportera une sensation de détente.
Faire diversion en stimulant douloureusement des zones spécifiques telles que la main, le pied, le bas du dos soulagera la douleur.
- Les sources de chaleur
Appliquer une bouillotte chaude ou des serviettes fraîches sur les zones de douleurs.
- La visualisation
Focaliser son attention sur une image réconfortante crée une zone de calme, un refuge, mettant à distance la douleur.
- L’accompagnement
Si vous faites le choix d’un accompagnement « doula », vous pourrez évoquer en amont la question de la douleur. Votre doula pourra également être à vos côté le jour « J », vous soutenant dans ce voyage.
